Victoria’s Secret Modellerinin Beslenme Tüyoları

Hepimiz, VS modellerinin kendilerine doğuştan bahşedilen kusursuz genetik yapılara sahip oldukları konusunda hemfikirizdir. Ancak sahip oldukları vücut için çok sıkı çalışıyorlar. Her biri son derece fit ve sağlıklı görünüyor. Modeller, sağlıklı besinler tüketmenin yanı sıra egzersiz yapmayı da yaşamlarının bir parçası haline getirmişler.

• Modellerin çoğu glisemik indeksi( kan şekerini yavaş ve daha az yükseltir) düşük gıdalar tüketiyor.

Tipik bir VS beslenme listesi 🙂

Kahvaltı: Yumurtanın beyazı, yulaf ezmesi, sebze, meyve, organik yoğurt gibi besinleri içeren bir öğün.

Öğle yemeği: Bir VS modelini daima podyum arkasında midesine yeşil smoothie depolarken görmeniz mümkün ! Yeşil smoothie, su ve çeşitli lifli yeşilliğin(ıspanak, marul vb.) karışımıyla yapılan lezzetli bir içecek! Bir sebze ne kadar koyu renkliyse içerdiği vitamin de o kadar fazladır yani bir bardak green smoothieden alacağınız vitamini bir düşünün!

Ayrıca çiğ veya hafif haşlanmış sebzelerden oluşan, üzerine tercihe göre yağsız tavuk, hindi veya balık( tuna, somon) ilave edilmiş bir salata da bu öğünlerinde öne çıkan bir seçenek.

Akşam yemeği: Bir önceki öğünde olduğu gibi sebze ağırlıklı beslendikleri bu öğünde haşlanmış ıspanak, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz eşliğinde balık, tavuk ve hindinin tercih edildiğini görüyoruz. Bu arada tatlı patates Miranda Kerr’in en favori yiyeceği! 🙂

Atıştırmalıklar: Düşük glisemik indeksli meyveler ; üzüm, kiraz, armut, elma, kivi. Beslenme uzmanlarının modeller için önerdiği güzel bir tatlı atıştırmalık ; bir kaşık fıstık ezmesi ile bir elma (fıstık ezmesinin tuzsuz ve şekersiz olmasına dikkat edilmeli aman dikkat 🙂

İşte bazı modellerin beslenme ve egzersiz tüyoları;

Adriana Lima : Adriana düşük karbonhidrat ve düşük glisemik indeksli besinlerle beslenmeye özen gösteriyor. Genelde kahvaltıda yumurta yediğini belirtiyor ve atıştırmalık olarak protein tozlarıyla yapılan içecekleri tercih ediyor. Akşam ve öğle öğünleri için ise sebzelerle birlikte protein çeşitlerini tüketiyor.

Egzersiz Programı: Ağırlık kaldırma, günde iki kez ip atlama ve boks.

Candice Swanepoel: Candice’in sağlıklı ve doğal besinleri içeren bir beslenme düzenine uymak gibi bir disiplini var. Buna rağmen, zaman zaman kendini makarna ve pizzayla şımartmaktan da geri kalmıyor. Genel beslenme programında birçok sebze ve kas oluşumu için yeterli olacak boyutta biftek mevcut. Aynı zamanda Candice, çok sıvı tüketiyor! Genelde taze hindistan cevizi suyu veya sade içme suyunu tercih ediyor. İçecek tercihlerinden bir tanesi ise doğduğu yer olan Güney Afrika’dan gelen Afrika yeşil çayı. Bu çay formunu korumasındaki gizli yardımcısı 🙂

Egzersiz Programı: Haftada birkaç kez boks ve pitaes. Defileye on gün kala her gün rutin olarak boks ve pilates.

Miranda Kerr: “Diyetten ziyade, ailemden organik ve sağlıklı yaşam konusunda gerçek bir damak zevki ve tutkuyu kazanarak büyüdüm. 80/20 şeklinde bir kural benimsedim kendime; %80 iyi, %20 müsamahakar olmak ki bu da hem kendim hem de vücudum için işe yarayan bir kural. Yemeği seviyorum ve taze organik yiyecekler tüketmekten hoşlanıyorum. Her sabah limonlu ılık su içiyorum ve bunun yanı sıra gün boyu bolca arındırılmış alkali su içmeyi tercih ediyorum. 12 yaşımdayken büyükannemin beni tanıştırdığı hint dutu suyunu günde iki defa içiyorum. Bazen kendimi ödüllendiriyorum ve bunu yaparken herhangi bir suçluluk hissi duymuyorum. Besinler benim dostum ve süreklilik bunun anahtarı. Her konuda ılımlı olmanın en iyisi olduğunu düşünüyorum yani; ne olması gerekenden az ne de çok. Dr. Peter D’Adamo Blood’ın diyet listesine en iyi şekilde uyuyorum. Bu liste, sizi biyokimyasal bir birey olarak anlayan ve değerlendiren bir beslenme ve yaşam kılavuzu niteliğinde. Bu listeyi kendim için çok yararlı buluyorum. Sebze, okyanus balıkları, küçük boyutlarda organik tavuk tüketiyorum.” Miranda’nın beslenme programı glüten içermiyor.

Egzersiz programı: Yoga ve pilatesin yanı sıra, Kerr haftanın beş ila altı günü bacak ağırlıklarıyla, disk aletiyle ve direnç lastiğiyle egzersiz yapıyor.

2012’de bir dergiye verdiği röportajda Kerr, hamileliği süresince yoga yaptığını söylüyor.

Doutzen Kroes: Kendisiyle yapılan bir röportajda Doutzen “ Çok sıkı çalışmam gerekiyor”” diyor ve “ Ben diğer zayıf kızlar gibi değilim, seksi bir vücudum var ve hayattan zevk almalıyım. Kararında yiyen biriyim” diye ekliyor. Doutzen’ ın arada bir kendini şımarttığı zaman tercih ettiği yiyecekler; peynir, ekmek ve çikolata. Bir Victoria’s secret modeli olmak ve VS melek kanatlarından birine sahip olmak için neler yapması ve nelere dikkat etmesi gerektiği sorulduğunda Doutzen “ sıkı bir şeker ve karbonhidrat içermeyen beslenme düzenine uyuyorum ve fazladan birkaç dakika ip atlıyorum. Diğer moda defileleri için zayıf olmanız yeterli olabilir fakat Victoria’s secret için nitelik sahibi olmanız gerekir.”diye yanıtlıyor.

Egzersiz Programı: İp atlama, haftada üç dört kez yoga, haftada dört kez 90 dakika gölge boksu ek olarak koşu.

Behati Prinsloo: Behati kahvaltıda omlet, avokado ve kızarmış ekmek yemeyi sevdiğini söylüyor. Yumurta başlı başına bir protein kaynağı olup aynı zamanda göğüs kanserine ve sarı nokta hastalığına karşı bir koruma sağlar. Avokado ise bol miktarda A ve E vitamininin yanında B grubu vitaminleri ve potasyum gibi mineralleri içinde barındıran lifli ve besleyici bir besindir. Kızarmış ekmek ise özellikle tam tahıllı ekmek tercih ediliyorsa iyi bir lif kaynağıdır. Behati sağlıklı beslenmeyi seviyor ve olabildiğince sağlıklı beslenmeye çalışıyor.

Egzersiz Programı: “ Bir yıl genelinde düşündüğümde düzenli olarak pilates yapmaya çalışıyorum aynı zamanda yüzmeyi çok seviyorum. Gerektiğinde canıma okuyan bir spor eğitmenim var ayrıca! Hareketli ve meşgul olmayı seviyorum” diyor. 🙂

 

Erin Heatherton: Erin, yapılan bir röportajda “ Olabildiğince sağlıklı besinler tüketmeye çalışıp dengeli besleniyorum. Kuru meyve ve tahıl karışımından yapılan granola, sebze, protein ve çerezleri içeren bir beslenme programım var” diyor. Sağlıklı atıştırmalık olarak  Erin, meyve tüketmeyi sevdiğinden bahsediyor. “Kilo verme programım süresince aklımı çelecek yiyecekler olabiliyor ve bu ciddi anlamda benim için bir yük gibi. Beni cezbeden yiyeceklere direnmek için olabildiğince çabalıyorum ve kendime bunun bir anlık aklımın çelinmesine değmeyeceğini hatırlatıyorum ve bu sayede vazgeçmek kolay oluyor” diyor.

Egzersiz programı: Bir dergiye verdiği röportajda Erin, “ Spor yapabilmem için bir eğitmenle çalışmalıyım çünkü kendim yapamıyorum” diyor aynı zamanda kendisi yoğun tempoda yarım saat egzersiz yaptığını, aralıklı süratli koşu ve eğimli zeminde tempolu yürüyüş yaptığından bahsediyor. “ Yorucu oluyor ama sonunda en sevdiğim kısma gelmek var; yarım saat yoga!. “Yoganın hem vücudumu sıkılaştırıp aynı zamanda rahatlatmasını seviyorum” diyor! 🙂

Lindsay Ellingson: Lindsay, “ İyi beslenmek ve gün içinde hareketli olmak günlük rutinimin bir parçası bunun yanı sıra yeşil sebzelerden ve protein tozlarından yapılan içecekleri içeren bir beslenme programını uyguluyorum. Kendimi kısıtlamıyorum cheeseburger severim ve kendimi elma cipsleri ve bitter çikolatayla şımartıyorum böyle durumlarda normalden daha fazla ezgersiz yapıp kalori yakıyorum” diyor!

Egzersiz Programı: Dans ederek büyüyen Ellingson, egzersiz olarak yogayı ve dansı tercih ediyor. 2011 yılında bir dergiye verdiği röportajda “ Konu egzersiz yapmak olunca, bir ciddiyet ve özen gerektiren sporlardan hoşlanmıyorum” diyor. 🙂

Alessandra Ambrosio: Hamileliği süresi boyunca sağlıklı beslenmeye gayret gösteren Allessandra, güne omletle başlamayı seviyor ve yanına bir meyve eşliğinde sağlıklı bir karbonhidrat olan kızarmış ekmeği eklemekten de çekinmiyor. Öğle öğünleri basit ve sağlıklı seçeneklerden oluşuyor fakat programına göre şekilleniyor. Bunun yanı sıra kendisi, Japon mutfağına bayılıyor. Miso çorbası ve baharatlı tuna balıklı sushi favorisi.

Egzersiz Programı: Haftada üç kez yoga, pilates ve spor eğitmeni tarafından belirlenen “Brezilya kalçası egzersiz dersleri” nin 10 günlük yoğun programını uyguluyor. Bir dergiye verdiği röportajda, “ Vücudumun şeklini korumak zor olmuyor. Bundan on yıl öncesine kıyasla vücudumun şuan daha iyi göründüğünü düşünüyorum. Egzersizler baya acılı olabiliyor ama!” diyor.

Lilly Aldridge: “Son iki aydır çok fazla somon balığı tükettim buna gerçekten inanamazsınız! 8 ay falan somon balığı görmek bile istemiyorum… çok fazla yedim çünkü”

“ Defileden önce hafif yiyecekler yemeye gayret ettim ve bebeğim dünyaya geldiği dönemde anne sütüyle beslenmesi için daha fazla besin tükettim” Lily aynı zamanda kızını dünyaya getirmesinin neredeyse hemen ardından “doğum sonrası diyeti” yayınladı. Bu programa uyarak neredeyse her gün organik meyve ve sebze tükettiğini söyledi.

Egzersiz Programı: karın egzersizleri, mekik ve kick box

 

 

 

 

Kaynak:http://fluffy-to-fit.tumblr.com/vsmodeltips