Yoga meraklıları için; Paschimottanasana ve İncelikleri

Paschimottanasana, yani oturarak öne eğilme duruşu; boynunuzun, sırtınızın, arka bacak kaslarınızın, omuz ve omurlarınızın yoğun bir şekilde esnemesini sağlamakla birlikte dikkat kontrolünüzü sağlamanıza yardımcı olur. Bu esneme egzersizini yaptığınızda, tüm sinir sisteminizi harekete geçirmekle kalmayıp aynı zamanda, rahatsız olduğunuz dönemlerde ve efor sarf etmeniz gereken durumlarla karşılaştığınızda içsel dinginliğinize ulaşabilmeyi deneyimlebilirsiniz.

Yoganın, ter atmaya yardımcı duruş pozisyonlarının yanında; kuvvetinizi ve esnekliğinizi artıracak, bununla birlikte zihninizi sakinleştirip, stresinizi yatıştıracak iyileştirici duruş pozisyonları vardır.

Paschimottanasana, boynun, sırtın, arka bacak kaslarının, omuz ve omurların esnekliğini sağlamaya yardımcı sakinleştirici etkisi olan bir duruştur. Aynı zamanda bu duruş, daha ileri seviye yoga hareketlerini yapmaya başladıysanız eğer, sizin için çok yararlı olacaktır. Yalnız, doğru bir şekilde yapmaya gayret etmeniz çok önemlidir.

Duruşun;

İngilizce’deki adı : Seated Forward Bend

Sanskrit dilindeki adı: Paschimottanasana

Duruşa Hazırlanma Aşaması

• Sırtınız dik bir şekilde, ayaklarınızı uzatarak oturun.

Duruşu uygulama aşaması

• Boynunuz dik, bakışlarınız tam karşıya odaklı bir şekilde kollarınızı havaya kaldırın.
• Kalçanızdan yardım alarak bedeninizi öne doğru yavaşça eğin.
• Sırtınızı kamburlaşmasını önleyerek bacaklarınızı sabit tutun.
• Ellerinizi olabildiğince ayak topuklarınıza doğru uzatın.
• 5-10 nefeslik süre boyunca duruşu koruyun.

Gevşeme aşaması

• Ellerinizi ayaklarınızın\ topuklarınızın üzerinden kaldırın ve ellerinizi ayak hizanızda gevşetin.
• Yavaşça kalkıp geriye doğru yaslanın ve bedeninizi baston duruşuna alın.

Yeni Başlayanlar için Tüyolar

• Duruşu gerçekleştirirken, ayak parmaklarınızı yukarıya bakacak şekilde tutun.
• Daima, konforunuzu sağlayabileceğiniz alanlarda çalışın. Alnınızı, bacağınıza değdireceğiniz aşamada; eğer acı çekerseniz, kendinizi zorlamayın. Aynı durum; ellerinizi, ayaklarınıza\topuklarınıza değdirdiğiniz aşama için de geçerlidir. Canınızı acıtırsa kendinizi zorlamayın.
• Kasık kemiğinizin ve karnınızın kasıldığını veya bu bölgelerinizde hafif bir acı yada rahatsızlık hissederseniz, yavaşça bedeninizi kaldırmanızda bir sakınca yoktur. Rahatladığınız anda duruşu tekrardan gerçekleştirebilirsiniz.

Uyarılar

Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz;

• İshal
• Astım
• Sırt ağrısı veya sırtta herhangi bir rahatsızlık

Egzersizin sizin durumunuz açısından bir sakıncası olup olmadığına ilişkin doktorunuza danışın. Eğer egzersizi uygulamanızda herhangi bir sakınca yoksa, duruşu doğru bir şekilde gerçekleştirebilmeniz adına sertifikalı veya deneyimli bir yoga eğitmeninden yardım alın.

• Hamile iseniz, bir prenatal yoga eğitmeninden, sizin için duruşun uygunluğunu değerlendirmesi açısından destek alın.

KAYNAK